Bueno aqui tenemos unos consejitos facil de hacer y que teneis que leer con atención, eso de el año que entra empiezo a comer bien, no es así mejor empezar en cuanto puedas, suerte!!! Asi podeis dejar de fumar con una alimentacion adecuada.

1. Escoge comida variada.

Para estar sano necesitas más de 40 nutrientes diferentes. Procura equilibrar tu alimentación a medio plazo. Si el almuerzo es muy graso, toma una cena ligera. Si un día cenas una gran porción de carne, elige pescado al día siguiente.

2. Basa tu dieta en alimentos ricos en carbohidratos.

La mayoría de la gente no como suficientes alimentos como pan, pasta, arroz, otros cereales y patatas. Prácticamente la mitad de las calorías necesarias en la dieta deben proceder de estos comestibles. 

3. Como muchas frutas y verduras.

Aportan nutrientes protectores fundamentales. Procura tomar al menos cinco porciones al día.

4. Mantén el peso adecuado y mantente en forma. 

El exceso de peso favorece el riesgo de padecer una gran cantidad de enfermedades, tales como cáncer y afecciones cardíacas. Cuando ingerimos más calorías de las necesarias aparece un exceso de grasa en el organismo. Hacer ejercicio es un buen método para aumentar el consumo de energía diario. La conclusión es muy sencilla: si ganas peso, significa que tienes que comer menos y hacer más ejercicio.

5. Toma porciones moderadas: no suprimas alimentos, reduce la cantidad.

Puedes comer todos los alimentos que te gustan, sin necesidad de prescindir de ninguno, siempre que sea en cantidades razonables. He aquí algunos ejemplos de raciones moderadas: 100 g de carne, una fruta de tamaño medio, media taza de pasta en crudo y 50 ml. de helado. Cuando comes fuera comparte una ración con un amigo.

6. Come con regularidad.

Saltarse las comidas, y sobre todo el desayuno, puede llevarnos a sentir apetito incontrolable, que con frecuencia nos conduce a comer de cualquier modo. 

7. Bebe mucho.

Un adulto necesita tomar al menos 1.5 litros de líquidos al día. 

8. Muévete.

El ejercicio moderado ayuda a quemar las calorías sobrantes, y además es bueno para el corazón, el sistema circulatorio y el bienestar general. Así que, incluye el ejercicio en la rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del ascensor, tanto para subir como para bajar, y ve a dar un paseo a la hora de la comida. 

9. ¡Empieza ya! Y ve cambiando gradualmente.

Modificar gradualmente el estilo de vida es mucho más fácil que realizar un cambio enorme de golpe. Anota durante tres días todos los alimentos y bebidas que consumes tanto en las comidas como entre horas. Si escasean la fruta o verdura trata de comer una pieza más de fruta y una de verdura al día.

10. Recuerda: no existen alimentos "buenos" ni "malos".

Recuerda no existen alimentos buenos ó malos, sino buenas ó malas dietas. Come de todo y con moderación